I Nutrigaps app kan du dessutom spara och samla dina favoritrecept med automatisk näringsberäkning, rekommendationer på kosttillskott och enkelt tracka din menscykel.
Mat och näring för män inför IVF
Även om det ofta förbises blir manlig infertilitet ett allt vanligare problem. Cirka 1 av 7 par har svårt att uppnå graviditet, och i upp till 50 % av fallen är mannens fertilitet en bidragande faktor. I ungefär 30 % av fallen är det orsaken.
Din spermakvalitet kan påverka både chanserna till befruktning, graviditetens utveckling och risken för missfall. Spermier genomgår en mognadsprocess på omkring tre månader och under denna period påverkas deras kvalitet av kroppens inre miljö, allt från näringsstatus till livsstil.
Forskning visar att flera faktorer kan inverka på spermiernas koncentration, rörlighet (motilitet) och graden av intakt DNA. Hit hör bland annat kroppsvikt, tobaksanvändning, alkoholintag och inte minst ditt matintag.
Antioxidanter spelar en central roll i att skydda kroppens celler från oxidation, en naturlig process som ökar vid så kallad oxidativ stress. När mängden fria radikaler blir för hög kan de skada celler, inklusive spermier. Genom att tillföra näringsämnen och antioxidanter, primärt via kosten och vid behov via kosttillskott, kan du stärka kroppens försvar och bidra till en förbättrad spermiehälsa.
Kort checklista man
- Se över och minska hormonstörande ämnen i hemmet
- Ät gärna 500 gram grönsaker, frukt och bär om dagen
- Variera maten och använd Nutrigap-appen för att se över ditt behov, intag och rekommendationer
- Tajma ligget till det fertila fönstret och se till att utlösning sker regelbundet veckorna innan för bästa förutsättningar
- Använd enbart godkänt spermavänligt glidmedel, ej heller oljor, saliv
- Ta ev kosttillskott vid behov
Vissa näringsämnen tenderar män att ligga lägre i såsom c-vitamin, selen och folat. Därför kikar vi närmare på vart du kan hitta dessa.
C-vitamin
C-vitamin är en antioxidant som hjälper kroppens immunförsvar och kan vara med och påverka spermiers hälsa. Det finns studier som har tittat på kosttillskott av vitamin C och vitamin E och sett markant förbättring av DNA-fragmentation, hur sönder DNA:t i spermierna är (Greco E et al.2005) och även enbart c-vitamin med förbättring på flera markörer (Hamidian S et al. 2020). Det här belyser vikten av regelbundet intag av antioxidanter för spermiehälsan.
C-vitamin hittar du exmpelvis i citrusfrukter, bär, paprika, broccoli och andra kålväxter och kiwi.
Folat
Din partner tar säkert folat eller folsyratillskott för att det finns tydliga kopplingar mellan status, intag och graviditetsutfall. Men vi vet att även spermier mår bra av goda folatnivåer och många män ligger lägre i intag.
Studier har tittat på både folat-kostillskott och totalt folatintag från både mat och kosttillskott. Här ser man kopplingar till att högre intag verkar ge lägre frekvens av spermier med kromosomavvikelser (Young SS et al. 2008), och högre spermieantal (Wong WY et al. 2002)
Även om kopplingen i andra studier inte kan visa på bättre utfall av levande födslar (Schisterman EF et al 2020)
Folat finns naturligt i maten vi äter, stora mängder finns i grönsaker som avokado och gröna blad, fullkornsprodukter, baljväxter, nötter och citrusfrukter.
Selen
Selen är också en antioxidant och bland annat viktig för sköldkörteln. Många ligger lågt i sitt intag.
I studier har man sett minskad oxidativ stress vid kostillskott av selen och vitamin E (Safarinejad MR et al 2008). Studieresultat visar även att selennivåer är lägre hos gruppen män med infertilitetsbesvär (Irani M et al. 2019)
Du hittar selen bland annat i paranötter, fisk och skaldjur. Paranötter från Amazonas är otroligt selenrika. Det räcker med 2-3 st per dag för att täcka behovet. Men eftersom det kan finnas mögeltoxiner i paranötter så är det bra att variera med andra selenkällor som fisk och skaldjur.
Vill du veta mer?
Vill du få mer precisa rekommendationer och se exakt hur du själv ligger till?
