Det är något visst med juni. Ljuset, förväntan i luften och den där speciella midsommarnatten. Du kanske minns traditionen: Plocka sju sorters blommor, sov med dem under kudden – och dröm om den du ska gifta dig med. Charmigt, eller hur?

Men medan vi minns sånt där från barndomen, glömmer vi lätt andra saker. Som hur koffein egentligen påverkar kroppen. Eller så vet vi, men vi tänker att det är en sån där ”bra grej att känna till”. Inte så mycket mer.

Så hur mycket koffein är för mycket? Och vad gör det egentligen med kroppen – eller sömnen?

Ett ämne med lång livslängd i kroppen

Visste du att koffein har en halveringstid på cirka fem timmar? Det betyder att om du dricker en kopp kaffe och kanske en energidryck på förmiddagen – och inget mer – kan du ändå ha runt 75 mg koffein kvar i kroppen till kvällen.

Och om du, som jag, tillhör den grupp som bryter ner koffein långsamt (tack vare en liten variant i vårt DNA), kan det faktiskt störa din nattsömn – även om det var timmar sen du drack något.

Du som redan är morgonkaffets största försvarare tänker kanske: ”Ingen rör min kopp!” – och det behöver du kanske inte heller. Men det kan vara värt att reflektera. För för många skapar koffeinet en spiral: trött på morgonen → kaffe → svårt att sova → trött nästa morgon → mer kaffe…

Vad säger forskningen?

Forskningen kring koffein är spretig, men det finns ett par punkter som många experter är överens om:

• 200 mg koffein per dag verkar vara en rimlig gräns, särskilt om du är gravid.

• Vissa studier har visat att varje 100 mg extra koffein per dag kan kopplas till en något ökad risk för missfall.

• Koffein kan påverka både hjärtklappning och näringsupptag.

Det är alltså inte bara en fråga om sömn – koffein påverkar kroppen på fler sätt än vi kanske tror. Läs studien här

Därför pratar vi koffein i veckans poddavsnitt

I veckans avsnitt av vår podd pratar vi om koffein, sömn, missfall, hjärtklappning – och varför kvällskaffet kanske inte är så oskyldigt som det verkar. Du får också veta vilka produkter som faktiskt innehåller koffein (spoiler: det är fler än du tror – hej, mörk choklad).

🎧 Lyssna på podden här!