I Nutrigaps app kan du dessutom spara och samla dina favoritrecept med automatisk näringsberäkning, rekommendationer på kosttillskott och enkelt tracka din menscykel.
Mat och näring för kvinnor inför IVF
Det finns flera faktorer som kan påverka fertilitet, graviditet och amning och maten vi äter är en av de mest påverkbara.
För många väcker just detta en känsla av att man måste göra ”allt perfekt”. Men det behöver du inte.
Det tar ungefär tre månader för ett ägg att mogna och under den tiden kan miljön runt ägget påverka utvecklingen. Vi vet att tobak, alkohol och vissa miljögifter har en negativ inverkan. Även din näringsstatus spelar en viktig roll i hur kroppen fungerar genom hela reproduktionsprocessen.
Vissa näringsämnen tenderar kvinnor att ligga lägre i som folat, järn och D-vitamin.
Kvinnors olika faser och hur näring påverkar
Före graviditet
Ägglossningen kan påverkas av både för låg och för hög fettprocent i kroppen. Flera näringsämnen bland annat vitamin D, folat och järn är mätbara via blodprover och kan vara med och påverka ägglossning, sköldkörtelhormoner och fertilitet.
Under graviditet
Näringsstatusen före och under graviditeten kan påverka både graviditetsförloppet och fostrets utveckling. Det mest kända är kanske b-vitaminen folat. Men även kolin har setts kunna påverka fostrets utveckling de första veckorna.
Amning
Amningsperioden är kvinnokroppens mest energi- och näringskrävande fas, faktiskt mer krävande än själva graviditeten. Ett tillräckligt och varierat energi- och näringsintag är därför viktigt för att möte kvinnans näringsbehov men också för mjölkens näringssammansättning. Till exempel kommer din B12 - status och intag spegla bröstmjölkens sammansättning, vilket gäller för flera andra näringsämnen som omega-3.
Kort checklista kvinna
- Se över och minska hormonstörande ämnen i hemmet
- Ät gärna 500 gram grönsaker, frukt och bär om dagen
- Variera maten och använd Nutrigap-appen för att se över ditt behov, intag och rekommendationer
- Tracka gärna din menscykel för att ha koll på dina olika faser; mens, follikelfas och lutealfas
- Använd enbart godkänt spermavänligt glidmedel, ej heller oljor, saliv
- Det är rekommenderat att ta folsyra eller folat inför och under graviditeten. För vissa kan även ytterligare kosttillskott vara relevanta, beroende på matvanor och individuella behov. Näringsstatus varierar mycket från person till person. Genom att registrera ditt matintag och vid behov lägga in blodvärden i Nutrigap-appen, får du en tydlig bild av vad just du kan behöva komplettera med.
Järn
Det finns spännande forskning som visar att bättre järnstatus kan ge bättre IVF-fall. Det behövs mer forskning men det är oavsett en faktor att titta närmare på.
Graviditeten i sig kräver stor mängd järn och det finns stor risk för brist under framförallt andra och tredje trimestern vid för lågt järnintag. Riskfaktorer för brist är vegansk eller vegetarisk kost. Din järnstatus beror av ditt intag och upptag av järn men även av andra näringsämnen som a-vitamin och koppar.
Du hittar järn i kött, kyckling, fisk, baljväxter och fullkornsprodukter.
Din järnstatus kan mätas med ett blodprov genom flera olika markörer för en samlad bild.
Folat
Folat är en B-vitamin som finns naturligt i maten vi äter, medan den syntetiskt framställda formen kallas folsyra.
Det finns omfattande forskning som visar att folsyratillskott minskar risken för ryggmärgsbråck hos fostret. Studier vid fertilitetsbehandling visar också att ett adekvat folatintag kan göra skillnad: i EARTH-studien (prospektiv kohort, n=232) sågs att ett högre folatintag inför IVF, inom spannet 400–800 μg per dag, var kopplat till ökad chans till levande födsel.
Även i spontana försök att bli gravid finns stöd för att folsyratillskott kan påverka tiden till graviditet. Den danska fekundabilitetsstudien (Cueto 2016) visade att folsyra var kopplad till kortare tid till graviditet, särskilt hos kvinnor med oregelbunden menscykel.
Det finns omfattande forskning som visar att tillskott av folsyra minskar risken för ryggmärgsbråck hos fostret. För vissa kan även folat i tillskottsform vara ett alternativ ,dels för att det ibland tolereras bättre, dels för att det inte riskerar att maskera en eventuell B12-brist.
Folat spelar en central roll i kroppens blodbildning och i bildandet av nya celler, något som gör det extra viktigt under tiden då en bebis utvecklas.
Naturliga källor till folat är bland annat avokado, gröna bladgrönsaker, baljväxter, fullkornsprodukter, nötter och citrusfrukter.
Oavsett hur ditt intag ser ut rekommenderas ett dagligt tillskott på cirka 400 μg folat eller folsyra inför och under tidig graviditet. Tillskottet tas med fördel i samband med måltid. Din folatstatus kan även mätas via blodprov för att ge en mer individanpassad bedömning.
D-vitamin
Vi får i oss D-vitamin från maten men även från solens UVB-strålar via huden. Det finns vissa kopplingar till att D-vitamin kan påverka infertilitet. Men då är det brist vi pratar om. De flesta har inte brist men kan ligga på suboptimala nivåer, enligt klinisk erfarenhet.
D-vitamin finns i feta fiskar och berikade mejeriprodukter. Samt svamp som fått solens strålar. Vi lagrar D-vitamin varför sommarens solstrålar räcker i många månader. Sen behöver vi mat eller kosttillskott för att bibehålla nivåerna.
D-vitaminnivåer kan mätas i blodprov.
Vill du veta mer?
Vill du få mer precisa rekommendationer och se exakt hur du själv ligger till?
